Prečo máš mať poriadny ZADOK? +4 Tipy ako ho zpevniť.

Vedela si, že zadok je najstaršia časť na tele?

…a aby bol nielen sexi, ale je potrebné aby bol aj funkčný.

Prejdeme si len trochu anatómie a na konci nájdeš Tipy , ako ho najlepšie posilniť.

Zadok anatomicky sa skladá z 3 svalov :

– gluteus maximus

– gluteus medius

– gluteus minimus

…samozrejme sa tam nachádzajú aj svaly panvy- panvového dna a svaly ktoré regulujú pohyb bedrového kĺbu.

Už teraz pri popise vidno, že každý sval s tým druhým súvisí.

Najčastejšie ´´ovísa´´ ochabuje sedací sval… skús si tipnúť čo to spôsobuje… áno tým, že pri sedení (dlhodobom- sedavá práca, ochorenie, nečinnosť z pohľadu pn) ochabuje veľký sedací sval, ktorý vytvára nepekné polky zadku )

1. ak ochabne sedací veľký .. preberie jeho funkciu najčastejšie stredný sedací sval (gluteus medius) a vyrovnáva svalovú nerovnováhu iba čiastočne

Najčastejšie prejavy:

bolesť bedrového kĺbu, bolesť krížov 

2. pri ochabnutí sedacieho svalstva sa presúvame vyššie:

– trpí chrbát.. prečo? pretože stratil opornú pozíciu v ´´zadku´´ .. tu sa bavíme už o spôsobe práce tela pomocou funkčných vzorcov

Čo sú funkčné vzorce?

functional anatomic train- existuje aj kniha o týchto vzorcoch

obrázok: tu sa krásne prepája sedací sval s chrbtovým svalom

3. pirifomis- hruškovitý sval ( spomeniem v krátkosti- zaslúži si vlastnú kapitolu)

prebieha priečne , až mierne zvislo cez zadok- od kostrče po bedrový kĺb

– pri ochabnutí sedacieho svalu sa mení aj poloha bedrových kĺbov- to som už spomínala však

– tak pán ´´hruška´´ môže byť až hyperaktívny vo svojom prejave a utláčať ďalšieho člena a to už je nerv- n. ischiadicus... a v preklade sedací nerv

a opäť sme späť pri zadku

Tip:

Najlepšie ho aktivuješ pri :

sumo drepoch , pri kroku do vyššieho schodu alebo ešte šikmé výpady a známy HIP-trust

Keď si to zhrnieme,  tak zadok je veľmi dôležitý a preto sa oň starajme ako len najlepšie môžeme, a ak nevieš ako na to Objednaj sa na diagnostiku a vhodný spôsob precvičenia spolu nájdeme.

Rezervácia termínu TU: služba- diagnostika   http://www.rezervujsi.sk/rehabinak