Vieš, aký môže byť nebezpečný NEDOSTATOK Spánku? Má vplyv aj na zvýšené riziko úrazu ?+ 10 tipov

1 týždeň spánkovej deprivácie stačí na to, aby došlo k narušeniu činnosti 100 génov – a k zmene dôležitých funkcií v tele.

  To môže mať vážne následky na naše zdravie.

 

Až 1milión Slovákov trpí rôznymi chronickými poruchami spánku

     Prejavy nedostatku spánku:

Bolesť a strach

nedostatok spánku vedie k nadmernej citlivosti na BOLESŤ a zvyšuje pocity ÚZKOSTI.

DEPRESIE

chronická únava redukuje neurotransmitery v mozgu, ktoré sú zodpovedné za našu NÁLADU …..dôsledkom je NERVOZITA

Problémy s pamäťou 

menej ako 6H nekvalitného a nepravidelného spánku má negatívny dopad na pozornosť a pamäť

Vysoký krvný tlak

z dlhodobého hľadiska môže menej ako 5 hodín spánku viesť k zvýšenému krvnému tlaku

spánková deprivácia vytvára zároveň stres pre telo, ktorý sa prejavuje rýchlejším srdcovým rytmom 

Cukrovka a pocity hladu

spomaľuje sa látková premena, vplyvom čoho vzniká zvýšená hladina cukru v krvi

nedostatok spánku môže za rok priniesť až 6-12kg nadváhy, čo postupne prispieva k cukrovke typu II

Zvýšené riziko úrazu

Kto spí málo, je málo sústredný na pohyb a zároveň sa znižuje efekt regenerácie.

Rakovina prsníka

nedostatočnou regeneráciou dostatočnou dĺžkou spánku počas menopauzy zvyšuje toto riziko

Mŕtvica

nedostatočný prenos nervových vzruchov- bez regenerácie – nedostatok oddychu- vystavenie sa stresovej situácii vedie tiež k cievnej poruche aj pri nedostatku spánku

Oslabenie Imunity

narušenie množstva bielych krviniek (leukocytov) , ktoré sú nielen nevyhnutné aj pre imunitu , ale aj aby telo neprešlo do fázy ochorenia  auto- imunity – sebapoškodzovania- napádania vlastných buniek až k aktivácii rakovinových buniek

Aké úrovne nedostatku spánku máme ?

 1.nespavosť

2. spánkové apnoe

3. syndróm nepokojných nôh

4. narkolepsia

Pár tipov na záver

Spýtaj sa seba tieto otázky:

Je niečo, čo mi akútne bráni ku kvalitnému spánku?

Kvalitný Matrac, vankúš- po ktorom ťa nebolí krk a hlava, vyvetraná miestnosť, veľa svetla v spálni, zvukové kulisy partnera, pozeranie do modrého svetla po 21ej (blízka zóna- do 20cm), riešenie konfliktov neskoro večer, neporiadok v spálni, nevhodné pyžamo, strach zo zajtrajška či budúcnosti- dlhodobé premýšlanie bez vypnutia mysle, neskorá káva ( po 17tej), väčšie množstvo tekutín na večer, neskorá kalorická večera.

Celkom je toho dosť nie?

Tak poďme na tie TIPY:

1. začala by som určite úpravou priestoru kde spím- posteľ, matrac, vankúš…

2. večeru by som zvolila 2 hod pred spaním s dávkou komplexných sacharidov

3. upravila by som si pitný režim, aby som sa neprepíjala veľkým množstvom vody večer , ale rozložila si ho počas dňa- 1dcl pred spaním je v poriadku

4. pc, mobil- ak nejde o život- by som vypla (či dala na tichý režim a ďalej od postele) najneskôr 1hodinu pred spaním

5. bavlnené alebo flanelové pyžamo svetlej farby je ideálne na spanie

6. vyriešila by som si konflikty sama so sebou a s okolím- nech môžem kľudne spávať 

7. prácu by som si rozplánovala, aby som nepresedela hodiny pri PC či mobile

8. samozrejme by som si zvolila tie najlepšie koncentrované byliny na podporu BIORYTMU dňa a noci – IBA pokiaľ máš problém so spánkom a energiou!

                                 chceš vedieť aké sú to? Klikni na odkaz 👇

Chcem byliny pre lepší spánok.

9. nastavila by som si vhodný pohybový režim – vyrovnáva metabolizmus a zlepšuje spánok : napríklad dynamický strečing a joga harmonizuje telo alebo dynamický šport (beh, intervalový tréning a podobne) odbúra prebytočnú energiu a telo uvedie do únavy skôr

10. fungovanie podľa biorytmu orgánových hodín ( ideálne pre telo je budiť sa okolo 5:00 ráno – telo má nastavený iný biorytmus pre ženu a iný pre muža a potom tu máme rozdelenie na – škovránok- medveďa a sovu) o tom inokedy 😉

  Ak máš svoj overený TIP-  Podeľ sa s ním v komentári 😊

                           Prajem ti skvelý a kvalitný spánok 💤